Самоподдержка

Статьи рубрики «Самоподдержка». Инструменты и техники самоподдержки и саморегуляции

Культ хорошей девочки и пандемия «собственной плохости»

Культ хорошей девочки и пандемия «собственной плохости»

Внешняя хорошесть и внутренняя плохость. Часть 1 

Вы заметили, что мир сходит с ума? И с каждым годом все активнее, быстрее и абсурднее. Стоит открыть новостную ленту и хватаешься за голову: «Что происходит?!»

Я думаю, что это очень тесно связано с тем, что мы стали искусственными. Стали ценить все синтетическое, технологичное, продвинутое, усовершенствованное, «супер-хорошее». Не потому ли тренд последних лет — роботы и трансгуманизм?

И большую роль в этом играет глубокая внутренняя неудовлетворенность собой подавляющего большинства обычных людей и «сильных мира сего». Пандемия «собственной плохости» — психоз болезнь современного общества. И как компенсация — и жажда совершенствования.

А с чего все начиналось?

Конечно, с семьи. Поколение за поколением мы культивируем хорошесть. И сегодня для примера хочу разобрать культ «хорошей девочки».

Культ хорошести в семье

Посмотрите на годовалую малышку. Ей абсолютно все равно, как она выглядит, и что о ней думают. Она хочет играть, бегать, шуметь, петь, кричать, танцевать. Она хочет выражать себя! Но постоянно слышит родительское СТОП: «Не шуми, не лезь, не кричи, не трогай!..»

Ее с пеленок загоняют в рамки послушания и правил: «Сиди правильно, вымой руки, ешь аккуратно, девочки так себя не ведут…».

А для пущей убедительности: «Не будешь слушаться, я тебя накажу». «Я не буду с тобой разговаривать, пока ты не извинишься». «Не приходи ко мне, пока не уберешь игрушки». «Ты разве не видишь, что я устал?!» — Так девочка попадает в зависимость от настроения взрослых. И постепенно научается подстраиваться под эмоции окружающих.

Мамы девочек, не наигравшись в куклы, частенько начинают играть в игры «одень девочку» и «фоточка для папочки». Приучая кроху наряжаться, позировать и выглядеть приятно. И девочка попадает в зависимость от похвалы за нарядный вид и умильное личико. И начинает ценить эту похвалу и чужое мнение больше, чем себя.

Так постепенно все естественное в девочке подавляют все сильнее. Что можно говорить и делать, а что нельзя. Во что девочки играют, а что им не подходит. Она как губка впитывает все эти шаблоны поведения «как быть хорошей, чтобы меня любили». И начинает еще больше ценить эту внешнюю реакцию на себя. И одобрение ассоциировать с любовью: «Если я милая и послушная, то меня любят».

Виртуальная хорошесть

Фильтры, тренды, вайбы, липсинг, влогинг, лайкинг… С младенчества и до пенсии.

И таки да, пенсионерка в маске зайки в лайке и тик-токе! Родители на подтанцовке нового тренда своего чада. Мамочки с телефонами в погоне за четвероногими недо-квадро-животно-человеками.

Но такова реальность. Девочки приучаются жить трендами и повторять друг друга. Сверять себя с гламурной синтетической картинкой: «А я не хуже?» и повторять, повторять, повторять… Зачем книги? Зачем история? Зачем мне свой внутренний мир? Кому он нужен, если я не могу показать его в сторис.

Хорошесть для общества

Вы заметили, что в школе перестали учить детей думать — только запоминать и заполнять тесты.

Сиди, слушай и запоминай. Учи, пересказывай и не задавай лишних вопросов. Принимай все на веру. «Рассуждать дома будешь. Здесь — слушайся и повинуйся!»

И тогда будешь хорошей. И тебя будут хвалить. А в подтверждение тебе поставят пятерку — как знак того, что с тобой все хорошо.

А если ты будешь получать пятерки и выполнять правильно тесты, у тебя будет светлое будущее — хорошая работа. И ты сможешь стать хорошей сотрудницей. Хорошая сотрудница не выражает себя, не задает вопросов, а выполняет работу. Она умеет запоминать, быть послушной и не создавать сложностей.

Вот так и взращиваются «хорошие девочки» со сводом правил, какой нужно быть, и как нужно жить, чтобы тебя одобряли и любили.

А еще, если она будет следовать правилам и будет достаточно хорошей девочкой, то она найдет себе хорошего мальчика, который будет чуть-чуть умнее, чем она. Чтобы он мог хвалить ее за красоту, а она его за ум. И, конечно, ловить на себе его одобряющие взгляды. И тогда будут они жить долго и «правильно», как и полагается хорошим девочкам. И передавать это дальше уже своим детям.

Стремление к идеальности

Поэтому в современном мире идеальная хорошая девочка — та, которая не чувствует. Не чувствует себя и свое тело. Не чувствует людей и пространство. Не доверяет своему внутреннему голосу и своей интуиции. Не смотрит по сторонам и не задается вопросом, что происходит.

Почти робот, почти совершенство. Чуть-чуть не дотягивает, но современные технологии и государство ей помогут. Предложат чип для сверхспособностей и уколы-филлеры для пущей красоты. И ведь многие пойдут за этой помощью, как за красной таблеткой от всех проблем.

Да, мир сходит с ума по «усовершенствованию» человека. Забывая, что идеальное не может быть живым. А значит не может быть частью мироздания.

Мироздание — живая субстанция! И человек его часть. Ему нужны мы настоящие, живущие из своей сути свою настоящую живую жизнь. Чтобы творить, развиваться, расширяться и познавать себя.

Поэтому быть собой, дать себе право собою жить и проявляться — это не блажь. Это единственный способ быть частью мироздания и чувствовать себя живой. А еще лекарство от общественного помешательства.

О том, как наполнить свой сосуд принятия, перейти от внешней хорошести к самоценности и обрести право жить собой уже скоро здесь в блоге.

Следите за публикациями. Продолжение следует…

Марина Вочканова, психолог. Психолог при разводах и расставаниях

Больше материалов, вдохновения и простых практик на пути к себе в моем телеграм-канале Быть Собой в жизни и в отношениях. Присоединяйтесь!

Понравилась статья? Поделитесь ей!

Я достаточно хорошая, чтобы иметь право жить?

Я достаточно хорошая, чтобы иметь право жить?

Почему-то многие думают, что у каждого человека есть потребность в любви. Особенно в безусловной материнской любви. А не было у тебя безусловно любящей матери — пиши все пропало — вся жизнь наперекосяк.

Хотя на самом деле, это не так. Ребенку не нужна любовь. Ребенку нужно принятие!

Конечно, если в комплекте будет еще и любовь, еще и безусловная, — ребенок родился в рубашке!

Но в реальной жизни безусловной материнской любви я почти не встречала.

Только не кидайтесь в меня тапками сразу. Я вовсе не говорю, что мамы не любят своих детей. Я сама мама и убеждена, что каждая мать искренне любит своего ребенка. Вот только проявляет свою любовь каждая по-своему и по-разному. Но эта тема достойна отдельного разговора.

А сегодня я хочу поговорить о принятии.

Сосуд принятия

Принятие — это сигнал, что с тобой все в порядке. Я принимаю тебя таким, какой ты есть. Ты нужен мне и этому миру. Мне интересно, какой ты на самом деле.

Любому человеку с самого рождения важно знать, что с ним все в порядке. Что он «нормальный»!

И самое важное для ребенка — получить сигнал от взрослых — «ты ОК». «Ты наш, мы тебе рады. Мы принимаем тебя в свою стаю. У тебя есть право на жизнь и свое место в нашей семье».

Этакий сосуд принятия в душе ребенка, который постепенно наполнится и даст ему разрешение быть собой.

И чем больше взрослых вокруг малыша, тем богаче и полнее будет этот сосуд.

И только когда ребенок напитается ощущением, что он нужен этому миру, только тогда он сможет успокоиться и начать познавать себя и мир вокруг.

Если принятие не случается

Если такой сигнал принятия не дается, и ребенок не встречает своего принимающего взрослого. Если он постоянно видит недовольство взрослых, желание себя воспитать, переделать, «развить». Или, не дай бог, безразличие и отвержение: «И в кого ты такой неуклюжий», «И как ты мог появиться в нашей семье». Его сосуд останется пуст.

Простой пример: родители ждали мальчика, а родилась девочка, и они волей-неволей транслируют свое разочарование. И тем самым бессознательно не дают дочери права быть собой. Или дети эко — их так долго ждали, что при рождении малыш получает не только любящих родителей, но и огромный пласт образов, каким замечательным он должен быть.

Если ребенок не получает 100%-го принятия таким, как есть, он и сам начинает запрещать себе проявляться в полной мере. Он не может быть собой. Он в постоянном напряжении. Вот тут-то у него и просыпается потребность, чтобы его любили, и жажда одобрения.

У ребенка начинает развиваться компенсаторная система — он начинает подстраиваться под окружающих, чтобы получить свою дозу одобрения. 

А когда подрастет, он либо начнет переделывать себя: жить по правилам, быть хорошим, заниматься саморазвитием. Либо будет взращивать в себе «а мне все равно, и плевать я хотел на то, что вы обо мне думаете». Но он всегда будет сомневаться.

Как работает компенсаторная система

Чтобы хорошо подстраиваться, мне нужно отключить свою чувствительность. Заглушить свой внутренний голос. Потому что он мешает. Он идет в разрез с голосами вокруг. И не дает мне подстроиться должным образом, чтобы быть достаточно хорошим и удобным для окружающих.

Если со мной все ОК, я имею право на свое место в жизни!

Имею право на «свою» работу — не ту, которую «хочу мозгом», а ту, которая мне подходит, ту, что соединит меня с миром. Имею право на «своего», т.е. подходящего именно мне, мужа. На то, чтобы иметь детей. На изобилие. На здоровье. И прочее, прочее, прочее.

Если этого нет, если мой сосуд принятия пуст, такого права в психике нет. Психика занята собственной плохостью. Ей постоянно нужно тратить энергию на то, чтобы эту плохость в себе заглушить и заполнить сосуд, чтобы я стала, наконец-то, достаточно хорошей.

И тогда я все время пытаюсь казаться хорошей. Хорошим работником, хорошей мамой, хорошей женой, хорошей хозяйкой, хорошей дочерью… Продолжать можно до бесконечности.

И тогда я неосознанно подстраиваюсь под окружающих. Особенно под значимых для меня близких. И проявляется это от выбора «чем мне заниматься по жизни» — до «что я буду есть на завтрак» и «как отвечу на вопрос «Как дела?»»

Здесь то и появляются «мамы-такси», с утра до вечера занятые развитием чада. «Ответственные работницы», доползающие до дома в 11 вечера. И «семирукие жены» с блестящим унитазом и обедом из трех блюд плюс компот.

Оборотная сторона

А что за этим стоит?

«Хорошая мама должна то-то и то-то». «Хороший работник делает так-то». «Хорошая жена должна делать так». Ворох «должна» и немножко «хочу». А по большому счету — клетка внутренних ограничений и установок, какой нужно быть и как нужно жить, чтобы тебя любили. Ну или хотя бы принимали за своего.

Здесь нет места удовлетворению. Нет места жизнерадостности. Нет места истинным желаниям и естественным порывам души. Потому что нет права быть собой.

Хотелось бы сказать, что есть волшебная красная таблетка. Стоит ее проглотить и все встанет на свои места. Сосуд принятия наполнится до краев. У вас появится глубокое чувство собственной ценности и нужности миру. К сожалению, это не так.

Да, способы есть. Но весь парадокс в том, что ими сложно воспользоваться. За годы жизни выработался очень крепкий компенсаторный механизм.

Почему обычные методы не работают

Из-за внутренней плохости такому человеку очень тяжело на что-то решиться. И жутко трудно что-то изменить. Эта тяжесть ощущается просто физически. Он очень долго сомневается, ждет, готовится, подготавливается, строит планы. А по существу — просто не делает. Ему реально нужно приложить большие усилия, чтобы совершить действие.

А когда он наконец-то решается и совершает первое действие — вжих! Он просто влетает в это действие и работает как ломовая лошадь, не видя ничего вокруг. Без сна, без отдыха и удовольствия. Пока не закончит, пока результат не будет «достойным». Потому что от результата зависит его жизнь. И это не образ речи. Результат для него — это он сам, это подтверждение его хорошести, его права на место в жизни.

Отсюда то и растут ноги у перфекционизма. И даже сделав что-то хорошо, даже отлично, он не получает удовлетворения. Потому что всегда можно сделать лучше. Потому что в мире есть люди, которые делают это лучше. А поэтому он ставит себе 3 с минусом. И еще глубже проваливается в свою плохость. И в невозможность что-то начать.

И так по кругу, все глубже и глубже вязнет в болоте своей недостойности. Пока сдвинуться с места будет уже нереально.

При этом психика не опознает свою плохость. Она под запретом. Можно лишь осознать высокий уровень требовательности к себе, разочарованности в себе, апатии и усталости от жизни.

Если вам это знакомо и откликается тема развития внутренней ценности вместо хорошести для всех, приглашаю поисследовать эту тему глубже.

Продолжение: Внешняя хорошесть и внутренняя плохость. Часть 2

Марина Вочканова, психолог. Психолог при разводах и расставаниях

Больше материалов, вдохновения и простых практик на пути к себе в моем телеграм-канале Быть Собой в жизни и в отношениях. Присоединяйтесь!

Понравилась статья? Поделитесь ей!

Гимн любви к себе от Чарли Чаплина

Гимн любви к себе от Чарли Чаплина

В день своего 70-летия Чарли Чаплин произнёс речь, которая стала настоящим гимном любви к себе. Каждое слово, произнесённое этим гениальным актёром, режиссёром, многогранным сценаристом, композитором и отцом двенадцати детей западает в душу.

Грустный человек, который смешил весь мир и умел дарить радость, произнёс речь, которая вдохновляет быть собой. И, мне кажется, способна изменить чью-то жизнь.

Речь Чарли Чаплина в день своего 70-летия

Когда я полюбил себя, я понял, что тоска и страдания — это только предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной истины. Сегодня я знаю, что это называется Быть самим собой.

Когда я полюбил себя, я понял, как сильно можно обидеть кого-то, если навязывать ему исполнение его же собственных желаний, когда время еще не подошло и человек еще не готов, и этот человек — я сам. Сегодня я называю это Самоуважением.

Когда я полюбил себя, я перестал желать другой жизни и вдруг увидел, что жизнь, которая меня окружает сейчас, предоставляет мне все возможности для роста. Сегодня я называю это Зрелость.

Когда я полюбил себя, я понял, что при любых обстоятельствах я нахожусь в правильном месте в правильное время, и все происходит исключительно в правильный момент. Я могу быть спокоен всегда. Теперь я называю это Уверенность в себе.

Когда я полюбил себя, я перестал красть свое собственное время и мечтать о больших будущих проектах. Сегодня я делаю только то, что доставляет мне радость и делает меня счастливым, что я люблю и что заставляет мое сердце улыбаться. Я делаю это так, как хочу, и в своем собственном ритме. Сегодня я называю это Простота.

Когда я полюбил себя, я освободился от всего, что приносит вред моему здоровью — пищи, людей, вещей, ситуаций. Всего, что вело меня вниз и уводило с моего собственного пути. Сегодня я называю это Любовью к самому себе.

Когда я полюбил себя, я перестал всегда быть правым. И именно тогда я стал все меньше и меньше ошибаться. Сегодня я понял, что это Скромность.

Когда я полюбил себя, я прекратил жить прошлым и беспокоиться о будущем. Сегодня я живу только настоящим моментом и зову это Удовлетворением.

Когда я полюбил себя, я осознал, что ум мой может мне мешать, что от него можно даже заболеть. Но когда я смог связать его с моим сердцем, он сразу стал моим ценным союзником. Сегодня я зову эту связь Мудрость сердца.

Нам больше не нужно бояться споров, конфронтаций, проблем с самими собой и с другими людьми. Даже звезды сталкиваются, и из их столкновений рождаются новые миры. Сегодня я знаю, что это — Жизнь.

Чарли Чаплин

Марина Вочканова, психолог. Психолог при разводах и расставаниях

Больше вдохновения и практических инструментов в моем телеграм-канале для тех, кто осмеливается Быть Собой в жизни и в отношенияхПрисоединяйтесь!

Понравилась статья? Поделитесь ей!

Как обрести уверенность в себе

Как обрести уверенность в себе

Я недостаточно хороша, я недостаточно красива, я недостаточно зарабатываю… Неуверенность сильно отравляет жизнь. Парализует и не дает двигаться вперед. К мечтам и целям.

Неуверенность — это неестественно

Вы только посмотрите на младенца — он сама уверенность. Ему все равно, как он выглядит, и что о нем думают другие, — он доволен собой! Всем улыбается. Смело заявляет о своих потребностях миру и делает то, что доставляет ему удовольствие.

Как? Когда такой маленький, но такой уверенный в себе человечек утрачивает свою уверенность? Может, в недоумении оставляет ее, слыша упреки и очередное «нельзя» родителей. Или раздает направо и налево воспитателям, учителям, одноклассникам, впитывая их критику, наставления и страхи.

Вот малыш вырос, стал взрослым — и от его уверенности не осталось и следа. Его сковали недостаточность и страх. Боязнь показаться неправильным в глазах окружающих и собственных глазах. Он боится шагу ступить без оглядки на других. Он так привык оценивать себя через призму чужих мнений и убеждений, что не считает себя достойным лучшей жизни.

Как освободиться от оков чужих мнений и представлений о себе, стать раскованными и вернуть себе свою уверенность?

Ведь уверенность — это наша возможность действовать и жить так, как мы считаем нужным. Это решимость идти вперед и жить согласно нашим ценностям, стремлениям и желаниям. И эту решимость можно натренировать.

Вот несколько приемов, которые помогли мне и многим прекрасным женщинам вернуть свою уверенность.

Дайте себе разрешение быть собой

Возьмите альбомный лист и напишите декларацию о том, что вы даете себе полное право быть самой собой.

Напишите, как вы можете воспользоваться этим правом. Составьте список из пяти преимуществ и привилегий, которые оно вам дает.

Поставьте дату и подпись. Аккуратно сложите и используйте в качестве закладки для ежедневника или книги, которую вы сейчас читаете. Пусть она напоминает вам о вашем праве быть собой.

Составьте список достижений

Подойдут любые успехи и добрые дела, которыми вы гордитесь. Помогаете родителям, окончили школу без троек, получили высшее образование, бросили курить, умеете наслаждаться закатом, каждый вечер читаете сыну сказку перед сном — вы молодец!

Напоминайте себе об этом почаще. Напишите хотя бы 25 достижений, в идеале их должно быть не меньше 50.

Бережно храните свой лист побед. Перечитывайте его время от времени и не забывайте добавлять в него новые.

Или заведете дневник достижений и каждый вечер записывайте в него 3-5 достижений за день. Радуйтесь каждому, даже самому маленькому успеху.

Хвалите себя

Перестаньте себя критиковать, никаких «Какая я растяпа», «Ну я и дура» и «О боже, что это за чудище в зеркале» с утра. Будьте к себе добрее и мягче, разговаривайте с собой, как с любимой подругой. Не ждите, что кто-то скажет вам, какая вы замечательная. Хвалите себя сами.

Да, да! Я серьёзно. Хвалите себя как можно чаще. Собрались на работу, задержитесь у зеркала и скажите: «Какая красотка!». Доделали отчет, остановитесь — «Какая я молодец!». Приготовили ужин — «Как же вкусно я готовлю!».

Ничто так не меняет наше представление о себе, как похвала. Особенно наша собственная.

Вас достаточно

Каждое утро перед зеркалом, пока вы умываетесь и чистите зубы говорите себе, что вы достаточно хороши, что вы хороший человек и достойны самого лучшего. А вы достойны этого уже по праву своего рождения в прекрасном (и никаких возражений) женском теле.

И в течение дня, как только вы ловите себя на ощущении зажатости. И мыслях, типа «Ой, он наверно, подумал, что я…», одергивайте себя и повторяйте как мантру «Меня достаточно, я достаточно хороша».

Фразе «Меня достаточно» меня научила британский гипнотерапевт Мариса Пир. Она означает, что вы уже хороши такая, какая вы есть, вам не нужно никому ничего доказывать и ждать чужого одобрения. С вами уже все в порядке.

Мариса советует написать «Меня достаточно» на всех зеркалах в доме и поставить напоминание на телефон несколько раз в день. Обязательно попробуйте, это невероятно мощный прием.

Делайте то, что вы хотите

Ничто так не взращивает нашу уверенность, как совершение действий, которые мы хотим совершить. Не ставьте себя в конец списка всех этих «надо». Хватит мечтать и ждать подходящего момента.

Он уже настал — сделайте то, что вам хочется. Даже если страшно. Даже если думаете, что вас могут не понять. Просто сделайте то, что нравится именно вам. Что вы любите, что считаете для себя правильным.

Хотите в оперу, но некому составить вам компанию — идите одна. Ваше окружение в повседневной жизни не вылезает из джинсов, а вы хотите быть женственной — купите себе шикарное платье и носите его. Ешьте то, что хотите именно вы, а не «за компанию».

Слушайте, что говорит вам ваш внутренний голос. Делайте это, и вы почувствуете, как изменится ваше состояние.

Уверенность в себе — это естественно!

Ведь это ваше врожденное качество. Не ждите завтрашнего дня — действуйте прямо сейчас!

Марина Вочканова, психолог. Психолог при разводах и расставаниях

Еще больше практик и вдохновения в моем телеграм-канале для тех, кто осмеливается Быть Собой в жизни и в отношениях. Присоединяйтесь!

Понравилась статья? Поделитесь ей!

Как себя поддержать. 100+ ресурсных действий для самоподдержки

Как себя поддержать. 100+ ресурсных действий для самоподдержки

Как себя поддержать? Предлагаю список из более 100 ресурсных действий для самоподдержки из моей копилки – все опробовано на личном опыте. Вы обязательно найдете в нем то, что подойдет и вам!

Просто попробуйте делать одно действие из этого списка ежедневно и вы удивитесь, какие изменения в самоощущении вас ждут через пару месяцев.

1. Выспаться

2. Отдых на природе

3. Валяться утром в постели

4. Прогуляться

5. Созерцание природы

6. Слушать приятную музыка

7. Петь

8. Танцевать

9. Принять теплый душ

10. Сходить на романтическое свидание

11. Катание на лошадях

12. Пикник

13. Искупаться

14. Путешествие по городу

15. Сходить на концерт

16. Сходить в театр

17. Посмотреть старый добрый фильм

18. Сходить в книжный магазин

19. Нарядиться

20. Посмотреть смешной видеоролик

21. Посидеть в кафе

22. Почитать интересную книгу

23. Обнимашки с близкими

24. Полистать журнал

25. Творчество

26. Писать в дневнике все, что придет в голову

27. Придумать новый лук

28. Рисовать

29. Сходить на массаж

30. Сходить в антикварный магазин

31. Принять ванну с солью или аромамаслами

32. Сделать разминку

33. Сходить на йогу

34. Глубоко и с удовольствием подышать

35. Медитировать

36. Сделать йога-нидру

37. Встретить рассвет

38. Улыбаться своему отражению в зеркале

39. Свидание с собой

40. Не спешить

41. Поболтать с подругами

42. Состояние благодарности

43. Ехать на машине и смотреть в окно

44. Гулять в лесу

45. Сидеть у воды

46. Наблюдать красоту мира

47. Наблюдать за людьми

48. Сидеть в тишине

49. Разговоры по душам

50. Полюбоваться закатом

51. Вспоминать что-то хорошее

52. Лежать и смотреть на звездное небо

53. Писать от руки

54. Сходить в храм или церковь

55. Рисовать (водить карандашом по бумаге) под музыку

56. Покататься на кораблике

57. Сходить на выставку

58. Сходить в гончарную мастерскую

59. Прыгнуть с парашютом

60. Взять урок живописи

61. Сходить в SPA

62. Подарить кому-то подарок

63. Купить новое платье

64. Поиграть в настольную игру с ребенком или друзьями

65. В плохую погоду сидеть дома под пледом и пить какао

66. Взять урок ораторского мастерства

67. Приготовить любимое блюдо

68. Сходить в спортзал или бассейн

69. Включить музыку громко

70. Сочинить стихотворение

71. Попрыгать на батуте

72. Съездить в горы

73. Наблюдать за маленьким ребенком

74. Зажечь ароматические свечи или палочки

75. Беседы о науке, космосе, духовности и философии

76. Знакомиться с новыми людьми

77. Выйти на пробежку

78. Лежать и ничего не делать

79. Завести дневник

80. Выбросить хлам из дома

81. Купить новое нижнее белье

82. Вязать

83. Вышивать

84. Кататься на велосипеде, на самокате или роликах

85. Качаться на качелях

86. Сделать комплимент незнакомцу

87. Гладить кошку

88. Приготовить новое блюдо

89. Сервировать красиво стол

90. Сходить в гости

91. Повозиться с растениями

92. Играть на музыкальном инструменте

93. Купить цветы

94. Сходить к парикмахеру и косметологу

95. Фотографировать жизнь

96. Записать свои мечты

97. Играть с собакой

98. Собрать модель из конструктора

99. Погреться у костра

100. Сходить в баню

101. Сочинить сказку

102. Навести порядок

103. Спланировать отпуск

104. Пересмотреть старые фотографии

105. Испечь торт

106. Собирать грибы или ягоды

107. Раскрашивать раскраски

108. Смотреть на огонь

109. Смотреть на рыб, в аквариуме или в естественном водоёме

110. Сходить в музей

111. Сделать куклу из подручных материалов

112. Поделиться с тем, кому можно доверять

Марина Вочканова, психолог. Психолог при разводах и расставаниях

А если захочется обсудить, что у вас получилось, или если вам нужен человек, который поддержит вас в сложный момент, записывайтесь на консультацию здесь

Понравилась статья? Поделитесь ей!

Как полюбить себя

Как полюбить себя

«Ваша проблема в том, что вы себя не любите», — часто слышу эту фразу — «Хотите, чтобы вас любили — сначала полюбите себя». А как это — полюбить себя?

Для начала давайте определимся, а что именно вы хотите полюбить? Кто это «себя»?

Вы — это ваше тело, ваш разум и ваша душа. И нельзя сказать, где заканчивается одно и начинается другое. Только полюбив все аспекты «себя», вы с полной уверенностью можете сказать: «Я себя люблю».

Храм вашей души

Чаще всего, когда мы думаем о себе, мы имеем в виду наше тело. И я хочу, чтобы сегодня вы взглянули на него с новой стороны. Рассмотрите его внимательно: нос, разрез глаз, изгиб шеи, цвет волос, кожи, конституция и даже ваш вес — все это ваши особенности. Они делают вас вами. Они создают вашу индивидуальность.

Перестаньте искать в себе изъяны. Разглядите в себе Творение. Ваше тело — это прекрасный сосуд для вашей души. Именно такой формы и цвета, как нужно. Он именно такой, каким должен быть. Ваша душа выбрала его, приходя в этот мир — уважайте ее выбор.

А хорошо ли вы относитесь к своему телу? Как проявляете свою любовь к нему? Кормите его полезной и заряжающей энергией пищей или пичкаете фастфудом? Поите чистой водой или разрушаете алкоголем?

Даете ли вы своему телу возможность подвигаться вдоволь? Оно это так любит. Достаточно ли ему отдыха? Позволяете ли вы ему восстанавливаться и набираться сил, или из последних сил держитесь на кофе и таблетках?

Хотите полюбить свое тело — дайте ему то, что оно любит! Натуральную пищу и чистую воду для питания. Движение и свежий воздух для развития и поддержания тонуса. Полноценный отдых для восстановления сил. Не так уж и много, правда?

Кристальное озеро или помойка

Ваш разум. Как часто вы вспоминаете о нем? Чем он занят в настоящий момент? А час назад? Как часто вы оставляете его без присмотра? Какие мысли преобладают в вашем сознании — позитивные или негативные?

В чем проявляется ваша любовь к своему разуму? Вы даете ему пищу для размышлений или набиваете мусором?

Подарите ему отдых от нескончаемого информационного потока. Выключите телевизор, оставьте в покое свои гаджеты и мессенджеры — возьмите тайм-аут. Отключите интернет на несколько часов. Побудьте в тишине. Мир не перевернется — я проверяла. А ваш мозг скажет вам спасибо ясностью мысли и силой концентрации.

Ваше сознание — это то, что вы думаете и как вы об этом думаете. Мозг не может думать о двух вещах одновременно — выбирайте то, что подпитает вас и дает силу, энергию и мотивацию.

Разум любит развиваться. Не ограничивайте свое обучение получением диплома. Учитесь новому. Учитесь тому, что вдохновляет, пробуждает энтузиазм и заставляет вас мурчать от удовольствия. Будьте вечным студентом. Не говорите, что вы слишком заняты работой — полчаса в день найдется у каждого, и они вернуться вам сторицей.

А работа, которой вы так заняты. Она приносит вам удовлетворение или вгоняет в стресс? А ведь это тоже о любви к себе…

Живите сердцем

И наконец, самое важное. Все знают: «Хотите, чтобы вас любили — сначала полюбите себя». Но есть ведь и другая сторона: «Чтобы полюбить себя, надо полюбить других»

Как мы можем любить себя, если не поддерживаем отношения с родителями. Кричим на детей, не даем им достаточно внимания и ласки. Судим и осуждаем окружающих. И полны негатива по отношению к миру и людям вокруг.

Ведь подсознательно то мы знаем, что все это недостойно нас! Сердцем мы чувствуем, какими мы хотим быть и как хотим поступать. Наша душа только и ждет, чтобы мы заглянули внутрь себя и задумались, почему наши действия никак не соотносятся с тем, какие мы есть на самом деле.

Хотите полюбить себя — проявите любовь к своей истинной сущности. Действуйте в соответствии с ее потребностями. А главная ее потребность — проявление любви. Дарите любовь и заботу людям — и эта любовь вернется к вам в десятикратном размере. Окружая любовью других, — вы окутываете ею себя.

Любовь — это не только чувства и слова. Любовь

— это прежде всего — действия!

Так действуйте с любовью!

Марина Вочканова, психолог. Психолог при разводах и расставаниях

Больше материалов, вдохновения и простых практик пути любви к себе в моем телеграм-канале Будь Собой в жизни и в отношениях. Присоединяйтесь!

Понравилась статья? Поделитесь ей!

Как договориться с подсознанием

Как договориться с подсознанием

Хотели, как лучше, а получилось, как всегда.

Почему так получается? Почему мы живем так как живем, а не так, как хочется? Почему делаем то, что не надо? И не делаем того, что следовало бы?

Вроде собирались в спортзал, а вместо этого сидим в кафе с кофе и чизкейком? Это наш выбор? Или кто-то сделал его за нас?

Конечно, мы сделали его сами. И еще до того, как собрались в спортзал.

Большинство выборов в своей жизни мы делаем неосознанно

Наше подсознание делает его за нас. И если мы хотим, чтобы этот выбор приносил нам пользу, а не вред, хорошо бы разобраться, как он сделан.

Наше подсознание — не такое уж и хитрое дело. И выбор оно делает достаточно примитивным образом. Тут мы недалеко ушли от остальных животных.

Его основная задача — наше выживание и безопасность. Если что-то приносит нам боль, страх, отвращение, — подсознание будет всячески оберегать нас от этого. И вести нас к тому, что несет радость и удовольствие.

Вот так мы и оказались в кафе. Ведь спортзал, если, конечно, вы не его фанат, — это трудно, это стресс. А кафе и вкусняшка — так приятно и безопасно.

Боль или удовольствие?

Каждый момент времени нами движет что-то одно: мы либо стремимся избежать боли, либо хотим получить удовольствие. Для каждого это будет что-то свое. Своя боль и свое удовольствие. И мы гораздо больше сделаем для избегания боли, чем для получения удовольствия.

Избегание боли и возможность получить удовольствие — вот две силы, которые ведут к успеху или неудаче в наших начинаниях. А наш прошлый опыт заставляет наш разум думать, что принесет то или иное событие или действие. То, что для одного боль — для другого может быть огромным удовольствием.

Так и с походом в спортзал. Если вы ассоциируете свои тренировки с удовольствием влезть в новое платье или одеть бикини на пляж, скорее всего вам будет легко это сделать. Но, если будете постоянно думать, как тяжело и как не хочется, то вряд ли добьетесь успеха.

Остается использовать эту особенность разума в своих интересах. Как?

Договориться со своим подсознанием

Связывать начинания с избеганием боли и получением удовольствия. Вызывать в голове правильные ассоциации, нужные образы и полезные мысли.

Если вы действительно хотите что-то изменить в своей жизни, настроите себя так, что отсутствие изменений станет невыносимым. А изменение, наоборот, принесет незамедлительное удовольствие.

Что будет лет через десять, если вы и дальше будете действовать так, как сегодня? Принимать те же решения, совершать те же поступки? И выбирать чизкейк вместо тренировки.

Представили? И как вам такая перспектива? Побуждает действовать?

Но можно пойти дальше.

Человек — единственное существо на земле, которое способно выйти из схемы боль — удовольствие

Опять же, благодаря нашему сознанию и способности представлять свое возможное будущее. Думаю, это определяющее свойство человека. Мы можем мысленно выбирать свое будущее из бесконечного числа вариантов. И строить свою жизнь исходя из того, чего хотим.

Видение будущего — это путеводная звезда,

что освещает наш путь

Наше видение помогает терпеть боль на пути к победе и избегать удовольствий, если они мешают нам приблизиться к цели. Потому что мы знаем, что нас ждет впереди.

— Какой вы хотите видеть свою жизнь через десять лет?

— А через двадцать?

— Каким человеком вы хотите стать?

А если попробовать принимать решения, опираясь на ваше видение завтра?

Уверена, тогда ваше завтра сложится так, как вы хотите, а не так, как всегда.

Понравилась статья? Поделитесь ей!