Чувства и эмоции

Статьи рубрики «Чувства и эмоции». Все про чувства и эмоции в нашей жизни

Как обрести уверенность в себе

Как обрести уверенность в себе

Я недостаточно хороша, я недостаточно красива, я недостаточно зарабатываю… Неуверенность сильно отравляет жизнь. Парализует и не дает двигаться вперед. К мечтам и целям.

Неуверенность — это неестественно

Вы только посмотрите на младенца — он сама уверенность. Ему все равно, как он выглядит, и что о нем думают другие, — он доволен собой! Всем улыбается. Смело заявляет о своих потребностях миру и делает то, что доставляет ему удовольствие.

Как? Когда такой маленький, но такой уверенный в себе человечек утрачивает свою уверенность? Может, в недоумении оставляет ее, слыша упреки и очередное «нельзя» родителей. Или раздает направо и налево воспитателям, учителям, одноклассникам, впитывая их критику, наставления и страхи.

Вот малыш вырос, стал взрослым — и от его уверенности не осталось и следа. Его сковали недостаточность и страх. Боязнь показаться неправильным в глазах окружающих и собственных глазах. Он боится шагу ступить без оглядки на других. Он так привык оценивать себя через призму чужих мнений и убеждений, что не считает себя достойным лучшей жизни.

Как освободиться от оков чужих мнений и представлений о себе, стать раскованными и вернуть себе свою уверенность?

Ведь уверенность — это наша возможность действовать и жить так, как мы считаем нужным. Это решимость идти вперед и жить согласно нашим ценностям, стремлениям и желаниям. И эту решимость можно натренировать.

Вот несколько приемов, которые помогли мне и многим прекрасным женщинам вернуть свою уверенность.

Дайте себе разрешение быть собой

Возьмите альбомный лист и напишите декларацию о том, что вы даете себе полное право быть самой собой.

Напишите, как вы можете воспользоваться этим правом. Составьте список из пяти преимуществ и привилегий, которые оно вам дает.

Поставьте дату и подпись. Аккуратно сложите и используйте в качестве закладки для ежедневника или книги, которую вы сейчас читаете. Пусть она напоминает вам о вашем праве быть собой.

Составьте список достижений

Подойдут любые успехи и добрые дела, которыми вы гордитесь. Помогаете родителям, окончили школу без троек, получили высшее образование, бросили курить, умеете наслаждаться закатом, каждый вечер читаете сыну сказку перед сном — вы молодец!

Напоминайте себе об этом почаще. Напишите хотя бы 25 достижений, в идеале их должно быть не меньше 50.

Бережно храните свой лист побед. Перечитывайте его время от времени и не забывайте добавлять в него новые.

Или заведете дневник достижений и каждый вечер записывайте в него 3-5 достижений за день. Радуйтесь каждому, даже самому маленькому успеху.

Хвалите себя

Перестаньте себя критиковать, никаких «Какая я растяпа», «Ну я и дура» и «О боже, что это за чудище в зеркале» с утра. Будьте к себе добрее и мягче, разговаривайте с собой, как с любимой подругой. Не ждите, что кто-то скажет вам, какая вы замечательная. Хвалите себя сами.

Да, да! Я серьёзно. Хвалите себя как можно чаще. Собрались на работу, задержитесь у зеркала и скажите: «Какая красотка!». Доделали отчет, остановитесь — «Какая я молодец!». Приготовили ужин — «Как же вкусно я готовлю!».

Ничто так не меняет наше представление о себе, как похвала. Особенно наша собственная.

Вас достаточно

Каждое утро перед зеркалом, пока вы умываетесь и чистите зубы говорите себе, что вы достаточно хороши, что вы хороший человек и достойны самого лучшего. А вы достойны этого уже по праву своего рождения в прекрасном (и никаких возражений) женском теле.

И в течение дня, как только вы ловите себя на ощущении зажатости. И мыслях, типа «Ой, он наверно, подумал, что я…», одергивайте себя и повторяйте как мантру «Меня достаточно, я достаточно хороша».

Фразе «Меня достаточно» меня научила британский гипнотерапевт Мариса Пир. Она означает, что вы уже хороши такая, какая вы есть, вам не нужно никому ничего доказывать и ждать чужого одобрения. С вами уже все в порядке.

Мариса советует написать «Меня достаточно» на всех зеркалах в доме и поставить напоминание на телефон несколько раз в день. Обязательно попробуйте, это невероятно мощный прием.

Делайте то, что вы хотите

Ничто так не взращивает нашу уверенность, как совершение действий, которые мы хотим совершить. Не ставьте себя в конец списка всех этих «надо». Хватит мечтать и ждать подходящего момента.

Он уже настал — сделайте то, что вам хочется. Даже если страшно. Даже если думаете, что вас могут не понять. Просто сделайте то, что нравится именно вам. Что вы любите, что считаете для себя правильным.

Хотите в оперу, но некому составить вам компанию — идите одна. Ваше окружение в повседневной жизни не вылезает из джинсов, а вы хотите быть женственной — купите себе шикарное платье и носите его. Ешьте то, что хотите именно вы, а не «за компанию».

Слушайте, что говорит вам ваш внутренний голос. Делайте это, и вы почувствуете, как изменится ваше состояние.

Уверенность в себе — это естественно!

Ведь это ваше врожденное качество. Не ждите завтрашнего дня — действуйте прямо сейчас!

Марина Вочканова, психолог. Психолог при разводах и расставаниях

Еще больше практик и вдохновения в моем телеграм-канале для тех, кто осмеливается Быть Собой в жизни и в отношениях. Присоединяйтесь!

Понравилась статья? Поделитесь ей!

Как полюбить себя

Как полюбить себя

«Ваша проблема в том, что вы себя не любите», — часто слышу эту фразу — «Хотите, чтобы вас любили — сначала полюбите себя». А как это — полюбить себя?

Для начала давайте определимся, а что именно вы хотите полюбить? Кто это «себя»?

Вы — это ваше тело, ваш разум и ваша душа. И нельзя сказать, где заканчивается одно и начинается другое. Только полюбив все аспекты «себя», вы с полной уверенностью можете сказать: «Я себя люблю».

Храм вашей души

Чаще всего, когда мы думаем о себе, мы имеем в виду наше тело. И я хочу, чтобы сегодня вы взглянули на него с новой стороны. Рассмотрите его внимательно: нос, разрез глаз, изгиб шеи, цвет волос, кожи, конституция и даже ваш вес — все это ваши особенности. Они делают вас вами. Они создают вашу индивидуальность.

Перестаньте искать в себе изъяны. Разглядите в себе Творение. Ваше тело — это прекрасный сосуд для вашей души. Именно такой формы и цвета, как нужно. Он именно такой, каким должен быть. Ваша душа выбрала его, приходя в этот мир — уважайте ее выбор.

А хорошо ли вы относитесь к своему телу? Как проявляете свою любовь к нему? Кормите его полезной и заряжающей энергией пищей или пичкаете фастфудом? Поите чистой водой или разрушаете алкоголем?

Даете ли вы своему телу возможность подвигаться вдоволь? Оно это так любит. Достаточно ли ему отдыха? Позволяете ли вы ему восстанавливаться и набираться сил, или из последних сил держитесь на кофе и таблетках?

Хотите полюбить свое тело — дайте ему то, что оно любит! Натуральную пищу и чистую воду для питания. Движение и свежий воздух для развития и поддержания тонуса. Полноценный отдых для восстановления сил. Не так уж и много, правда?

Кристальное озеро или помойка

Ваш разум. Как часто вы вспоминаете о нем? Чем он занят в настоящий момент? А час назад? Как часто вы оставляете его без присмотра? Какие мысли преобладают в вашем сознании — позитивные или негативные?

В чем проявляется ваша любовь к своему разуму? Вы даете ему пищу для размышлений или набиваете мусором?

Подарите ему отдых от нескончаемого информационного потока. Выключите телевизор, оставьте в покое свои гаджеты и мессенджеры — возьмите тайм-аут. Отключите интернет на несколько часов. Побудьте в тишине. Мир не перевернется — я проверяла. А ваш мозг скажет вам спасибо ясностью мысли и силой концентрации.

Ваше сознание — это то, что вы думаете и как вы об этом думаете. Мозг не может думать о двух вещах одновременно — выбирайте то, что подпитает вас и дает силу, энергию и мотивацию.

Разум любит развиваться. Не ограничивайте свое обучение получением диплома. Учитесь новому. Учитесь тому, что вдохновляет, пробуждает энтузиазм и заставляет вас мурчать от удовольствия. Будьте вечным студентом. Не говорите, что вы слишком заняты работой — полчаса в день найдется у каждого, и они вернуться вам сторицей.

А работа, которой вы так заняты. Она приносит вам удовлетворение или вгоняет в стресс? А ведь это тоже о любви к себе…

Живите сердцем

И наконец, самое важное. Все знают: «Хотите, чтобы вас любили — сначала полюбите себя». Но есть ведь и другая сторона: «Чтобы полюбить себя, надо полюбить других»

Как мы можем любить себя, если не поддерживаем отношения с родителями. Кричим на детей, не даем им достаточно внимания и ласки. Судим и осуждаем окружающих. И полны негатива по отношению к миру и людям вокруг.

Ведь подсознательно то мы знаем, что все это недостойно нас! Сердцем мы чувствуем, какими мы хотим быть и как хотим поступать. Наша душа только и ждет, чтобы мы заглянули внутрь себя и задумались, почему наши действия никак не соотносятся с тем, какие мы есть на самом деле.

Хотите полюбить себя — проявите любовь к своей истинной сущности. Действуйте в соответствии с ее потребностями. А главная ее потребность — проявление любви. Дарите любовь и заботу людям — и эта любовь вернется к вам в десятикратном размере. Окружая любовью других, — вы окутываете ею себя.

Любовь — это не только чувства и слова. Любовь

— это прежде всего — действия!

Так действуйте с любовью!

Марина Вочканова, психолог. Психолог при разводах и расставаниях

Больше материалов, вдохновения и простых практик пути любви к себе в моем телеграм-канале Будь Собой в жизни и в отношениях. Присоединяйтесь!

Понравилась статья? Поделитесь ей!

Почему я не верю в самооценку

Почему я не верю в самооценку

Не верю я в самооценку в ее классическом понимании. Ни в само понятие. Ни в мыльный пузырь вокруг него.

Недавно в одном авторитетном издании прочитала статью на тему самооценки. Очень типичная такая статья. Пожалуй, пару лет назад я бы с ней даже согласилась.

В психологии самооценку разделяют на заниженную, адекватную и завышенную. Адекватная самооценка — это хорошо. Заниженная и завышенная самооценки — это плохо. И надо над ними работать.

Еще в статье предлагались тесты и критерии, по которым можно определить уровень своей самооценки. И согласно результатам даются советы, как повысить или понизить свою самооценку.

Понизить — представляете? Я нет!!! А слишком много самооценки — это как?

Самодовольство и заносчивость? Вот только эти качества отражают скорее не завышенную самооценку, а неуверенность в себе.

И это традиционный подход. И как по мне — ну очень искаженный.

Давайте подумаем. Самооценка — это что вообще? Если разобраться, самооценка — это то, как мы сами себя оцениваем.

А оцениваем то мы себя всегда по-разному. На это влияет наше настроение, физическое самочувствие, окружающая обстановка, текущая ситуация, наш прошлый опыт в схожей ситуации. Даже фаза женского цикла и то, что мы съели на завтрак или его отсутствие.

Наши физические и психические ощущения меняются практически каждую минуту. И в каждый момент времени мы оцениваем себя заново, и зачастую по-новому.

Наша оценка либо соответствует реальности, и тогда мы можем менять ее (реальность) в нужном нам направлении

Если захотим, конечно. Либо нет — и тогда мы все чаще сталкиваемся с трудностями и непониманием «что же, черт возьми, происходит?»

Адекватная самооценка — это то, насколько точно вы можете оценить свое текущее состояние и причины его возникновения. Она позволяет видеть причины происходящего. И дает возможность что-то изменить.

Еще самооценку часто путают с уверенностью в себе. А ведь это совсем не одно и тоже. Самооценка лишь позволяет увидеть картинку, а что с ней делать — решаете вы. Вот тут вам и понадобиться уверенность.

Уверенность в себе — это вера в себя, в свои силы, в способность что-то изменить. Это внутренний стержень, на котором держится ваше самое главное. Это глубинное знание, что с вами уже все в порядке. Что вы достаточно хороши такие, какие есть.

Возрождайте свою уверенность, оберегайте ее и идите по жизни с высоко поднятой головой. Даже если кто-то скажет, что вы самоуверенный. Ведь вы то знаете, что с вами все в порядке!

Ведь знаете же?

Марина Вочканова, психолог. Психолог при разводах и расставаниях

Больше вдохновения и практических инструментов в моем телеграм-канале для тех, кто осмеливается Быть Собой в жизни и в отношенияхПрисоединяйтесь!

Понравилась статья? Поделитесь ей!