Будь Собой

Статьи рубрики «Будь Собой». Как услышать свой внутренний голос, Быть Собой и смело проявлять себя в гармонии с миром

Авг

2024

Как себя поддержать. 100+ ресурсных действий для самоподдержки

Как себя поддержать? Предлагаю список из более 100 ресурсных действий для самоподдержки из моей копилки – все опробовано на личном опыте. Вы обязательно найдете в нем то, что подойдет и вам!

Просто попробуйте делать одно действие из этого списка ежедневно и вы удивитесь, какие изменения в самоощущении вас ждут через пару месяцев.

1. Выспаться

2. Отдых на природе

3. Валяться утром в постели

4. Прогуляться

5. Созерцание природы

6. Слушать приятную музыка

7. Петь

8. Танцевать

9. Принять теплый душ

10. Сходить на романтическое свидание

11. Катание на лошадях

12. Пикник

13. Искупаться

14. Путешествие по городу

15. Сходить на концерт

16. Сходить в театр

17. Посмотреть старый добрый фильм

18. Сходить в книжный магазин

19. Нарядиться

20. Посмотреть смешной видеоролик

21. Посидеть в кафе

22. Почитать интересную книгу

23. Обнимашки с близкими

24. Полистать журнал

25. Творчество

26. Писать в дневнике все, что придет в голову

27. Придумать новый лук

28. Рисовать

29. Сходить на массаж

30. Сходить в антикварный магазин

31. Принять ванну с солью или аромамаслами

32. Сделать разминку

33. Сходить на йогу

34. Глубоко и с удовольствием подышать

35. Медитировать

36. Сделать йога-нидру

37. Встретить рассвет

38. Улыбаться своему отражению в зеркале

39. Свидание с собой

40. Не спешить

41. Поболтать с подругами

42. Состояние благодарности

43. Ехать на машине и смотреть в окно

44. Гулять в лесу

45. Сидеть у воды

46. Наблюдать красоту мира

47. Наблюдать за людьми

48. Сидеть в тишине

49. Разговоры по душам

50. Полюбоваться закатом

51. Вспоминать что-то хорошее

52. Лежать и смотреть на звездное небо

53. Писать от руки

54. Сходить в храм или церковь

55. Рисовать (водить карандашом по бумаге) под музыку

56. Покататься на кораблике

57. Сходить на выставку

58. Сходить в гончарную мастерскую

59. Прыгнуть с парашютом

60. Взять урок живописи

61. Сходить в SPA

62. Подарить кому-то подарок

63. Купить новое платье

64. Поиграть в настольную игру с ребенком или друзьями

65. В плохую погоду сидеть дома под пледом и пить какао

66. Взять урок ораторского мастерства

67. Приготовить любимое блюдо

68. Сходить в спортзал или бассейн

69. Включить музыку громко

70. Сочинить стихотворение

71. Попрыгать на батуте

72. Съездить в горы

73. Наблюдать за маленьким ребенком

74. Зажечь ароматические свечи или палочки

75. Беседы о науке, космосе, духовности и философии

76. Знакомиться с новыми людьми

77. Выйти на пробежку

78. Лежать и ничего не делать

79. Завести дневник

80. Выбросить хлам из дома

81. Купить новое нижнее белье

82. Вязать

83. Вышивать

84. Кататься на велосипеде, на самокате или роликах

85. Качаться на качелях

86. Сделать комплимент незнакомцу

87. Гладить кошку

88. Приготовить новое блюдо

89. Сервировать красиво стол

90. Сходить в гости

91. Повозиться с растениями

92. Играть на музыкальном инструменте

93. Купить цветы

94. Сходить к парикмахеру и косметологу

95. Фотографировать жизнь

96. Записать свои мечты

97. Играть с собакой

98. Собрать модель из конструктора

99. Погреться у костра

100. Сходить в баню

101. Сочинить сказку

102. Навести порядок

103. Спланировать отпуск

104. Пересмотреть старые фотографии

105. Испечь торт

106. Собирать грибы или ягоды

107. Раскрашивать раскраски

108. Смотреть на огонь

109. Смотреть на рыб, в аквариуме или в естественном водоёме

110. Сходить в музей

111. Сделать куклу из подручных материалов

112. Поделиться с тем, кому можно доверять

А если захочется обсудить, что у вас получилось, или если вам нужен человек, который поддержит вас в сложный момент, записывайтесь на консультацию здесь

Понравилась статья? Поделитесь ей!

Читать еще...

Все статьи

Как полюбить себя | Психолог Марина Вочканова

Как договориться с подсознанием

Самооценка и уверенность в себе | Психолог Марина Вочканова

Как полюбить себя

«Ваша проблема в том, что вы себя не любите», – часто слышу эту фразу – «Хотите, чтобы вас любили – сначала полюбите себя». А как это – полюбить себя?

Для начала давайте определимся, а что именно вы хотите полюбить? Кто это «себя»?

Вы – это ваше тело, ваш разум и ваша душа. И нельзя сказать, где заканчивается одно и начинается другое. Только полюбив все аспекты «себя», вы с полной уверенностью можете сказать: «Я себя люблю».

Храм вашей души

Чаще всего, когда мы думаем о себе, мы имеем в виду наше тело. И я хочу, чтобы сегодня вы взглянули на него с новой стороны. Рассмотрите его внимательно: нос, разрез глаз, изгиб шеи, цвет волос, кожи, конституция и даже ваш вес – все это ваши особенности. Они делают вас вами. Они создают вашу индивидуальность.

Перестаньте искать в себе изъяны. Разглядите в себе Творение. Ваше тело – это прекрасный сосуд для вашей души. Именно такой формы и цвета, как нужно. Он именно такой, каким должен быть. Ваша душа выбрала его, приходя в этот мир – уважайте ее выбор.

А хорошо ли вы относитесь к своему телу? Как проявляете свою любовь к нему? Кормите его полезной и заряжающей энергией пищей или пичкаете фастфудом? Поите чистой водой или разрушаете алкоголем?

Даете ли вы своему телу возможность подвигаться вдоволь? Оно это так любит. Достаточно ли ему отдыха? Позволяете ли вы ему восстанавливаться и набираться сил, или из последних сил держитесь на кофе и таблетках?

Хотите полюбить свое тело – дайте ему то, что оно любит! Натуральную пищу и чистую воду для питания. Движение и свежий воздух для развития и поддержания тонуса. Полноценный отдых для восстановления сил. Не так уж и много, правда?

Кристальное озеро или помойка

Ваш разум. Как часто вы вспоминаете о нем? Чем он занят в настоящий момент? А час назад? Как часто вы оставляете его без присмотра? Какие мысли преобладают в вашем сознании – позитивные или негативные?

В чем проявляется ваша любовь к своему разуму? Вы даете ему пищу для размышлений или набиваете мусором?

Подарите ему отдых от нескончаемого информационного потока. Выключите телевизор, оставьте в покое свои гаджеты и мессенджеры – возьмите тайм-аут. Отключите интернет на несколько часов. Побудьте в тишине. Мир не перевернется – я проверяла. А ваш мозг скажет вам спасибо ясностью мысли и силой концентрации.

Ваше сознание – это то, что вы думаете и как вы об этом думаете. Мозг не может думать о двух вещах одновременно – выбирайте то, что подпитает вас и дает силу, энергию и мотивацию.

Разум любит развиваться. Не ограничивайте свое обучение получением диплома. Учитесь новому. Учитесь тому, что вдохновляет, пробуждает энтузиазм и заставляет вас мурчать от удовольствия. Будьте вечным студентом. Не говорите, что вы слишком заняты работой – полчаса в день найдется у каждого, и они вернуться вам сторицей.

А работа, которой вы так заняты. Она приносит вам удовлетворение или вгоняет в стресс? А ведь это тоже о любви к себе…

Живите сердцем

И наконец, самое важное. Все знают: «Хотите, чтобы вас любили – сначала полюбите себя». Но есть ведь и другая сторона: «Чтобы полюбить себя, надо полюбить других»

Как мы можем любить себя, если не поддерживаем отношения с родителями. Кричим на детей, не даем им достаточно внимания и ласки. Судим и осуждаем окружающих. И полны негатива по отношению к миру и людям вокруг.

Ведь подсознательно то мы знаем, что все это недостойно нас! Сердцем мы чувствуем, какими мы хотим быть и как хотим поступать. Наша душа только и ждет, чтобы мы заглянули внутрь себя и задумались, почему наши действия никак не соотносятся с тем, какие мы есть на самом деле.

Хотите полюбить себя – проявите любовь к своей истинной сущности. Действуйте в соответствии с ее потребностями. А главная ее потребность – проявление любви. Дарите любовь и заботу людям – и эта любовь вернется к вам в десятикратном размере. Окружая любовью других, – вы окутываете ею себя.

Любовь — это не только чувства и слова. Любовь

— это прежде всего — действия

Так действуйте с любовью!

Понравилась статья? Поделитесь ей!

Читать еще...

Все статьи

Как себя поддержать. 100+ ресурсных действий для самоподдержки

Как разговаривать со своим подсознанием | Психолог Марина Вочканова

Как договориться с подсознанием

Почему я не верю в самооценку

Май

2020

Почему я не верю в самооценку

Не верю я в самооценку в ее классическом понимании. Ни в само понятие. Ни в мыльный пузырь вокруг него.

Недавно в одном авторитетном издании прочитала статью на тему самооценки. Очень типичная такая статья. Пожалуй, пару лет назад я бы с ней даже согласилась.

В психологии самооценку разделяют на заниженную, адекватную и завышенную. Адекватная самооценка – это хорошо. Заниженная и завышенная самооценки – это плохо. И надо над ними работать.

Еще в статье предлагались тесты и критерии, по которым можно определить уровень своей самооценки. И согласно результатам даются советы, как повысить или понизить свою самооценку.

Понизить – представляете? Я нет!!! А слишком много самооценки – это как?

Самодовольство и заносчивость? Вот только эти качества отражают скорее не завышенную самооценку, а неуверенность в себе.

И это традиционный подход. И как по мне – ну очень искаженный.

Давайте подумаем. Самооценка – это что вообще? Если разобраться, самооценка – это то, как мы сами себя оцениваем.

А оцениваем то мы себя всегда по-разному. На это влияет наше настроение, физическое самочувствие, окружающая обстановка, текущая ситуация, наш прошлый опыт в схожей ситуации. Даже фаза женского цикла и то, что мы съели на завтрак или его отсутствие.

Наши физические и психические ощущения меняются практически каждую минуту. И в каждый момент времени мы оцениваем себя заново, и зачастую по-новому.

И наша оценка либо соответствует реальности, и тогда мы можем менять ее (реальность) в нужном нам направлении, если захотим, конечно. Либо нет — и тогда мы все чаще сталкиваемся с трудностями и непониманием «что же, черт возьми, происходит?»

Адекватная самооценка – это то, насколько точно вы можете оценить свое текущее состояние и причины его возникновения. Она позволяет видеть причины происходящего. И дает возможность что-то изменить.

Еще самооценку часто путают с уверенностью в себе. А ведь это совсем не одно и тоже. Самооценка лишь позволяет увидеть картинку, а что с ней делать – решаете вы. Вот тут вам и понадобиться уверенность.

Уверенность в себе – это вера в себя, в свои силы, в способность что-то изменить. Это внутренний стержень, на котором держится ваше самое главное. Это глубинное знание, что с вами уже все в порядке. Что вы достаточно хороши такие, какие есть.

Возрождайте свою уверенность, оберегайте ее и идите по жизни с высоко поднятой головой. Даже если кто-то скажет, что вы самоуверенный. Ведь вы то знаете, что с вами все в порядке!

Ведь знаете же?

Понравилась статья? Поделитесь ей!

Читать еще...

Все статьи